- Minut czytania: 9 minut
- Opis: Interesuje Cię dieta ketogeniczna i zastanawiasz się, czy sprawdzi się w Twoim przypadku? W tym artykule opisano podstawowe zasady diety ketonowej i przedstawiono siedem popularnych jej odmian, abyś wybrał najlepsze rozwiązanie pod względem swoich celów i swojego stylu życia.
Znajdź Perfekcyjne Dopasowanie Keto
Masz dość bezskutecznych diet, których lista ciągnie się w nieskończoność? Przygotuj się na przemianę ciała i umysłu. Dieta ketogeniczna może być tym, czego naprawdę potrzebujesz. Jednak ze względu na wiele jej odmian, wybór odpowiedniego planu ketonowego może okazać się nieco przytłaczający.
Specjalnie dla Ciebie opracowaliśmy ten przewodnik, gdzie omówiono siedem najpopularniejszych rodzajów diet ketogenicznych. To wszystko z myślą o ułatwieniu Tobie znalezienia diety, idealnie dopasowanej do Twoich celów i stylu życia. Dodatkowo podzielimy się cennymi wskazówkami i trikami, dzięki którym odbędziesz skuteczną podróż ketogeniczną.
Czy jesteś gotowy przejść transformację, która kompletnie odmieni Twoje życie? Zanurzmy się w świat keto i odkryjmy idealne dopasowanie dla Ciebie.
1. Standardowa Dieta Ketogeniczna (SKD)
Standardowa Dieta Ketogeniczna (SKD) to najczęstsza forma diety ketogennej, charakteryzująca się niską zawartością węglowodanów i wysoką zawartością tłuszczu. W SKD dzienna dystrybucja makroskładników odżywczych zazwyczaj składa się z około 75% tłuszczów, 20% białek i tylko 5% węglowodanów. Oznacza to, że spożycie węglowodanów jest utrzymywane na bardzo niskim poziomie, zwykle poniżej 50 gramów dziennie, aby zapewnić utrzymanie organizmu w stanie ketozy.
W tej diecie głównym celem jest utrzymanie organizmu w stanie ketozy poprzez znaczne ograniczenie spożycia węglowodanów. Zachęca to organizm do wykorzystywania tłuszczu jako głównego źródła energii, co może prowadzić do utraty wagi i poprawy zdrowia metabolicznego.
W przypadku osób stosujących standardową dietę ketogeniczną,ćwiczenia powinny uzupełniać stały stan ketozy. Skoncentruj się na utrzymaniu energii i optymalizacji spalania tłuszczu dzięki:
- Umiarkowanemu Podnoszeniu Ciężarów: Używaj umiarkowanych ciężarów i zwiększaj liczbę powtórzeń, co pozwoli Ci na utrzymanie odpowiedniej masy mięśniowej. Skuteczne ćwiczenia obejmują przysiady, podnoszenie i wyciskanie sztangi.
- Trening LISS: Angażuj się w takie aktywności, jak szybki marsz, jogging lub jazda na rowerze o umiarkowanej intensywności, aby utrzymać zdrowie układu sercowo-naczyniowego bez nadmiernego wyczerpania glikogenu.
Dla osób dobrze przystosowanych do ketozy:
- Umiarkowane Podnoszenie Ciężarów: 3–4 serie na ćwiczenie z umiarkowanymi ciężarami.
- Trening LISS: 30–45 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności 3–4 razy w tygodniu.
Celem jest poprawa ogólnego stanu zdrowia, utrzymanie masy mięśniowej i promowanie spalania tłuszczu jako głównego źródła energii.
2. Cykliczna Dieta Ketogeniczna (CKD)
Cykliczna Dieta Ketogeniczna, czyli CKD, to odmiana standardowej diety ketonowej (niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa), w której raz w tygodniu wchodzisz i wychodzisz z ketozy.
Oto jak przebiega CKD: Jesz tylko do 50 gramów węglowodanów przez 5–6 dni w tygodniu (powiedzmy od poniedziałku do piątku), ale przez pozostałe 1–2 dni (sobota, niedziela lub oba) będziesz spożywać więcej węglowodanów. Te dni, w których jesz więcej węglowodanów, nazywane są dniami ponownego odżywiania lub dniami ładowania węglowodanami.
Głównym celem jest tymczasowe wyjście z ketozy w celu uzupełnienia glikogenu mięśniowego, aby utrzymać wydajność treningową w następnym cyklu.
Jako, że celem cyklicznej diety ketogenicznej jest całkowite wyczerpanie glikogenu mięśniowego, odpowiednio zaplanowane ćwiczenia będą potrzebne dla osiągnięcia pożądanych rezultatów. Dobrym przykładem planu treningowego byłoby:
✔ Poniedziałek/Wtorek: Zaplanowanie ćwiczeń na całe ciało. W poniedziałek możesz zająć się nogami i brzuchem, a we wtorek klatką piersiową, plecami i ramionami.
✔ Piątek: Trening całego ciała, z dużą liczbą powtórzeń.
Ilość treningu potrzebna do całkowitego wyczerpania glikogenu zależy od ilości węglowodanów spożytych w fazie uzupełniania węglowodanów. Jeśli używasz małej liczby powtórzeń i dużych ciężarów, wtedy od 2-3 serii będzie konieczne. I odwrotnie, jeśli używasz dużej liczby powtórzeń i umiarkowanych ciężarów, musisz zrobić 5–6 serii.
3. Ukierunkowana Dieta Ketogeniczna (TKD)
Umiarkowana Dieta Ketogeniczna (TKD), polega na spożywaniu niewielkiej ilości węglowodanów około 30 do 60 minut przed treningiem o wysokiej intensywności. Ten strategiczny moment zapewnia mięśniom szybko spalające się paliwo potrzebne do krótkich, intensywnych czynności, takich jak sprint lub podnoszenie ciężarów, które zwykle trwają od 10 sekund do 2 minut.
Spożywając węglowodany przed treningiem, mięśnie otrzymują glukozę niezbędną do optymalnej pracy, podczas gdy ketoza utrzymuje się przez resztę dnia. Głównym celem jest odpowiednie odżywienie mięśni w celu uzyskania maksymalnej wydajności bez zakłócania ogólnego stanu ketogennego.
Stosując Ukierunkowaną Dietę Ketogeniczną, rodzaj i czas ćwiczeń mają kluczowe znaczenie dla maksymalizacji korzyści wynikających ze spożycia węglowodanów przed treningiem. Treningi powinny być intensywne i krótkotrwałe, gdzie najbardziej należy skoncentrować się na czynnościach wymagających szybkich przypływów energii. Skuteczne przykłady obejmują:
- Podnoszenie Ciężarów: Podnoszenie złożone. Skuteczne ćwiczenia obejmują przysiady, podnoszenie i wyciskanie sztangi.
- Trening HIIT: Krótkie, intensywne interwały cardio, takie jak sprint lub jazda na rowerze.
Ćwiczenia te pomagają wykorzystać glukozę dostarczoną przez węglowodany przed treningiem w celu uzyskania maksymalnej wydajności. Aby uzyskać optymalne rezultaty:
- Mniejsza Ilość Powtórzeń, Ciężary o Większej Wadze: 2-3 serie na ćwiczenie powinny wystarczyć, aby efektywnie wykorzystać glukozę.
- Większa Ilość Powtórzeń, Ciężary Umiarkowane: Do całkowitego wyczerpania dostępnego glikogenu może być potrzebnych 4-6 serii.
Celem jest efektywne wykorzystanie glukozy podczas wysiłków o wysokiej intensywności, przy jednoczesnym dalszym wspieraniu spalania tłuszczu podczas ćwiczeń o mniejszej intensywności w ciągu dnia.
4. Wysokobiałkowa Dieta Ketogeniczna
Wysokobiałkowa Dieta Ketogeniczna to odmiana standardowej diety ketogennej, która polega na zwiększeniu spożycia białka przy jednoczesnym zachowaniu niskiego stosunku węglowodanów i wysokiego poziomu tłuszczu. Zazwyczaj rozkład makroskładników odżywczych wynosi około 60% tłuszczów, 35% białka i 5% węglowodanów. Podejście to ma na celu wsparcie utrzymania i wzrostu mięśni przy jednoczesnym utrzymaniu organizmu w stanie ketozy.
Osoby na tej diecie spożywają większą ilość białka w porównaniu ze standardową dietą ketonową, co pomaga zachować beztłuszczową masę mięśniową i może być szczególnie korzystne dla osób regularnie trenujących siłowo lub ćwiczeń oporowych. Spożycie węglowodanów pozostaje niskie, aby zapewnić organizmowi utrzymanie ketozy, natomiast spożycie tłuszczów dostosowuje się do zapotrzebowania energetycznego.
Osoby Będące na Wysokobiałkowej Diecie Ketogenicznej, powinny tak dostosować plan ćwiczeń, aby uzupełniał zwiększone spożycie białka i wspomagał utrzymanie mięśni. Skuteczne strategie ćwiczeń obejmują:
- Trening Siłowy: Skoncentruj się na podnoszeniu ciężarów, aby promować wzrost i zachowanie mięśni. Kluczowe ćwiczenia obejmują ruchy złożone, takie jak przysiady, podnoszenie, wyciskanie sztangi i wiosłowanie. Staraj się wykonywać 3–4 serie na ćwiczenie z zakresem powtórzeń 8–12, aby skutecznie wykorzystać zwiększoną ilość białka do naprawy i wzrostu mięśni.
- Trening HIIT: Włącz sesje HIIT 2-3 razy w tygodniu, aby zwiększyć tempo metabolizmu i poprawić spalanie tłuszczu. Treningi te obejmują krótkie okresy intensywnej aktywności, po których następują krótkie okresy odpoczynku.
- Umiarkowane Cardio: Kilka razy w tygodniu wykonaj 20–30 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności, aby wspomóc zdrowie układu sercowo-naczyniowego bez uszczerbku dla masy mięśniowej.
Celem ćwiczeń na diecie ketogenicznej wysokobiałkowej jest maksymalizacja utrzymania i wzrostu mięśni przy jednoczesnym promowaniu efektywnego spalania tłuszczu i ogólnej sprawności.
5. Olej MTC
Ketogeniczna Dieta (MCT)
Ketogeniczna Dieta MTC to wyspecjalizowana wersja diety ketogennej, która kładzie nacisk na spożycie średniołańcuchowych trójglicerydów (MCT) w celu zwiększenia zdolności organizmu do wejścia i utrzymania ketozy. MCT to rodzaj tłuszczu, który jest szybko wchłaniany i przekształcany w ketony w wątrobie, zapewniając szybkie i wydajne źródło energii.
W tej diecie ludzie skupiają się na włączaniu do posiłków olejów MCT lub produktów wzbogaconych w MCT, jednocześnie przestrzegając tradycyjnych ketogenicznych proporcji makroskładników odżywczych o wysokiej zawartości tłuszczu, umiarkowanej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów. Typowy rozkład makroskładników odżywczych w diecie ketogenicznej MCT to około 70–75% tłuszczów, 20–25% białka i 5–10% węglowodanów.
Kluczowe pokarmy, które należy uwzględnić, to:
- Olej MCT: Skoncentrowane źródło MCT, które można dodać do koktajli, kawy lub sałatek.
- Olej Kokosowy: Zawiera MCT i można go stosować do gotowania lub pieczenia.
- Produkty z Zawartością MCT: Suplementy i przekąski zawierające dodatek MCT zapewniający wygodne spożycie.
Ćwiczenia do Wykonywania na Ketogenicznej Diecie MCT powinny koncentrować się na wykorzystaniu szybkiej energii dostarczanej przez MCT, jednocześnie wspierając ogólną sprawność i utrzymanie masy mięśniowej. Skuteczne strategie ćwiczeń obejmują:
- Trening Wytrzymałościowy: Angażuj się w ćwiczenia aerobowe o średniej lub dużej intensywności, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. MCT mogą zapewnić łatwo dostępne źródło energii podczas długotrwałych sesji ćwiczeń, trwających zwykle 30–60 minut.
- Trening Siłowy: Kontynuuj ćwiczenia oporowe, aby wspomóc utrzymanie i wzrost mięśni. Uwzględnij ćwiczenia złożone, takie jak przysiady, podnoszenie i wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, koncentrując się na 3–4 seriach z zakresem powtórzeń 8–12.
- Trening HIIT: Włącz treningi HIIT, aby zmaksymalizować korzyści płynące ze stosowania MCT w celu uzyskania szybkich przypływów energii. Sesje te powinny obejmować krótkie okresy intensywnej aktywności, po których następują krótkie okresy odpoczynku.
Dieta ketogeniczna MCT pomaga w utrzymaniu poziomu energii i zwiększeniu wydajności ćwiczeń, zapewniając szybkie źródło ketonów, wspierając w ten sposób zarówno wysiłki związane z treningiem wytrzymałościowym, jak i siłowym.
6. Dieta Ketogeniczna z Ograniczoną Ilością Kalorii
Dieta Ketogeniczna z Ograniczoną Ilością Kalorii łączy w sobie zasady diety ketogenicznej z naciskiem na zmniejszenie całkowitego spożycia kalorii. Podejście to ma na celu promowanie utraty wagi i poprawę zdrowia metabolicznego poprzez utworzenie deficytu kalorii przy jednoczesnym zachowaniu korzyści metabolicznych wynikających z ketozy.
Na tej diecie ludzie przestrzegają standardowego ketogenicznego stosunku makroskładników odżywczych – zazwyczaj 70–75% tłuszczów, 20–25% białka i 5–10% węglowodanów – ale także monitorują i ograniczają całkowite spożycie kalorii, aby osiągnąć cele związane z utratą wagi lub zdrowiem. Redukcję kalorii można osiągnąć poprzez:
- Kontrolowanie Porcji Spożywanych Posiłków: Jedzenie mniejszych porcji żywności zatwierdzonej jako ketogeniczna.
- Wybór żywności bogatej w składniki odżywcze: Dostarczanie żywności z maksimum składników odżywczych to podstawa. Pamiętaj o mniejszej liczbie kalorii, jakie zawierają warzywa liściaste, chude białka i zdrowe tłuszcze.
- Kontrolowanie Spożytych Kalorii: Korzystanie z narzędzi lub aplikacji do śledzenia dziennego spożycia kalorii w celu utrzymania deficytu kalorycznego.
Na Diecie Ketogenicznej z Ograniczoną Ilości Kalorii trzeba nastawić się na wspomaganie utraty wagi przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej i optymalizacji spalania tłuszczu. Skuteczne strategie ćwiczeń obejmują:
- Ćwiczenia Aerobowe: Angażuj się w ćwiczenia cardio w stanie stacjonarnym, takie jak szybki marsz, jogging lub jazda na rowerze przez 30–45 minut, 4–5 razy w tygodniu. Pomaga to spalać kalorie i wspomaga zdrowie układu krążenia.
- Trening Siłowy: Włącz ćwiczenia oporowe, aby utrzymać masę mięśniową. Skoncentruj się na ruchach złożonych, takich jak przysiady, podnoszenie i wyciskanie sztangi, wykonując 3–4 serie po 8–12 powtórzeń. Pomaga to przeciwdziałać utracie mięśni spowodowanej ograniczeniem kalorii.
- Trening HIIT: Dodaj 1-2 sesje HIIT tygodniowo, aby efektywnie spalać kalorie i pobudzić metabolizm. HIIT obejmuje krótkie okresy intensywnej aktywności, po których następują krótkie okresy odpoczynku.
Celem ćwiczeń na diecie ketogenicznej o ograniczonej kaloryczności jest zwiększenie utraty tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej i wspieraniu ogólnej sprawności.
7. Dieta o Bardzo Niskiej Energetyczności (VLCD)
Dieta Ketogeniczna
Dieta Ketogeniczna o Bardzo Niskiej Energetyczności (VLCKD) to zintensyfikowana wersja standardowej diety ketogennej, z jeszcze bardziej rygorystycznym ograniczeniem spożycia węglowodanów. Zazwyczaj dieta ta ogranicza węglowodany do mniej niż 20 gramów dziennie, zmuszając organizm do niemal całkowitego polegania na tłuszczach w celu uzyskania energii i wydajniejszej produkcji ketonów.
Podział makroelementów dla VLCKD jest zazwyczaj następujący:
- Tłuszcze: 75-80%
- Białka: 20-25%
- Węglowodany: 5% lub mniej (zazwyczaj poniżej 20 gramów)
Nacisk kładziony jest na spożywanie wysokiej jakości tłuszczów, które znajdziemy w awokado, oliwie z oliwek, orzechach i tłustych rybach, przy umiarkowanym spożyciu białka. Spożycie węglowodanów ogranicza się do warzyw nieskrobiowych, takich jak warzywa liściaste, i minimalnych ilości innych warzyw o niskiej zawartości węglowodanów.
Ta ekstremalna redukcja węglowodanów przyspiesza wejście organizmu w ketozę, co prowadzi do szybszego spalania tłuszczu i potencjalnej utraty wagi. Jest szczególnie skuteczna dla osób, które mają trudności z osiągnięciem lub utrzymaniem ketozy na standardowej diecie ketogennej.
Ćwiczenia na Diecie Ketogenicznej o Niskiej Energetyczności powinny być dostosowane tak, aby zapewnić utrzymanie odpowiedniego poziomu energii przy jednoczesnym wspieraniu spalania tłuszczu i zachowania mięśni. Biorąc pod uwagę niskie spożycie węglowodanów, treningami należy starannie zarządzać:
- Trening Cardio (LISS): Angażuj się w zajęcia o niskiej intensywności, takie jak spacery, spokojna jazda na rowerze lub pływanie. Można to robić przez dłuższy czas (30–60 minut) bez wyczerpywania rezerw energii.
- Trening Siłowy: Skoncentruj się na utrzymaniu masy mięśniowej za pomocą ćwiczeń oporowych o umiarkowanej wadze i większej liczbie powtórzeń. Ćwiczenia takie jak przysiady, rzuty, pompki i praca z taśmą oporową są skuteczne. Celuj w 3–4 serie po 10–15 powtórzeń.
- Elastyczność i mobilność pracy: Włącz jogę, rozciąganie lub pilates, aby poprawić elastyczność i wspomóc regenerację mięśni bez obciążania rezerw energetycznych organizmu.
Schemat ćwiczeń na diecie ketogenicznej o bardzo niskiej zawartości węglowodanów ma na celu uzupełnienie intensywnego ograniczenia węglowodanów w diecie, zapewniając stały poziom energii, efektywne spalanie tłuszczu i zachowanie beztłuszczowej masy mięśniowej.
Keto Sztuczki na Przypływ Energii
1. Przerywany post, szybsze rezultaty:
- Połącz dietę ketonową z postem przerywanym w celu uzyskania potężnego efektu „podwójnego”.
- Wybierz metodę postu, która pasuje do Twojego stylu życia, na przykład metodę 16/8 lub metodę 5:2.
- Monitoruj sygnały głodu i słuchaj sygnałów wysyłanych przez organizm.
2. Traktuj Sen Priorytetowo, a Zwiększysz Optymalną Regenerację:
- Każdej nocy dobrze się wysypiaj. Poświęć na to 7–9 godzin.
- Stwórz relaksującą rutynę przed snem, aby poprawić jakość snu.
- Unikaj ekspozycji na niebieskie światło z ekranów przed snem.
3. Stale się Nawadniaj:
- Staraj się pić dużo wody w ciągu dnia,
- Noś butelkę na wodę wielokrotnego użytku, aby zapewnić sobie nawodnienie w podróży.
- Rozważ dodanie elektrolitów do wody, aby uzyskać dodatkowe korzyści.
4. Opanuj Stres:
- Ćwicz techniki redukcji stresu, takie jak medytacja, joga lub głębokie oddychanie.
- Aby poradzić sobie ze stresem, zaangażuj się w zajęcia, które lubisz.
- Nadaj priorytet dbaniu o siebie, aby wspierać swoje ogólne samopoczucie.
5. Korzystaj z Przepisów Keto, Które Uwielbiasz:
- Eksperymentuj z różnymi składnikami przyjaznymi dla ketonów, aby znaleźć nowe smaki i kombinacje.
- Pozwól sobie na niepohamowaną kreatywność w kuchni.
- Dołącz do internetowych społeczności ketogenicznych, aby uzyskać inspiracje i wsparcie dotyczące przepisów.
- Włączając te dodatkowe hacki do swojej rutyny ketonowej, możesz uzyskać znacznie lepsze rezultaty, poprawić ogólne samopoczucie i sprawić, że proces będzie przyjemniejszy.
“BHB KETO 4-IN-1": Pomnóż Skuteczność Keto
„BHB Keto 4-in-1” wyróżnia się jako zaawansowany suplement mający na celu podniesienie doznań ketogennych. Funkcje formuły są następujące:
- Przyspieszenie Ketozy: BHB jest silnym egzogennym ketonem, który szybko podnosi poziom ciał ketonowych we krwi, zapewniając szybsze przejście w ketozę. Oznacza to, że organizm zaczyna efektywniej spalać tłuszcz jako paliwo, przyspieszając drogę do utraty tkanki tłuszczowej.
- Utrzymuje na Odpowiednim Poziomie Energetycznym: Zapewniając niezawodne źródło ketonów, „BHB Keto 4-in-1” zapewnia wysoki poziom energii przez cały dzień. Pomaga to uniknąć spadków energii powszechnie związanych z dietami niskowęglowodanowymi.
- Poprawia Funkcje Poznawcze: BHB jest znane ze swoich korzyści poznawczych. Wspiera jasność umysłu, koncentrację i pamięć, dzięki czemu łatwiej jest zachować produktywność i bystrość.
- Wspiera Zarządzanie Wagą: BHB pomaga w zmniejszeniu apetytu i łagodzeniu pragnień, przyczyniając się do skutecznej utraty wagi. Pomaga także zachować beztłuszczową masę mięśniową, jednocześnie sprzyjając utracie tkanki tłuszczowej, zapewniając optymalny skład ciała.
- Równowaga Elektrolitowa: Kluczowe znaczenie ma włączenie wapnia, magnezu, sodu i potasu.
- Beta-hydroksymaślan wapnia:
Wspomaga zdrowie kości i funkcjonowanie mięśni, odgrywając jednocześnie kluczową rolę w metabolizmie tłuszczów. Wapń BHB pomaga organizmowi skutecznie przekształcać zmagazynowany tłuszcz w energię, dzięki czemu wysiłki odchudzające są bardziej skuteczne. - Beta-hydroksymaślan magnezu:
Pomaga w rozluźnieniu mięśni i zmniejszeniu skurczów, jednocześnie zwiększając zdolność organizmu do spalania tłuszczu jako paliwa. Magnez BHB pomaga zwiększyć wydajność metaboliczną, zapewniając wykorzystanie większej ilości tłuszczu jako energii, szczególnie podczas aktywności fizycznej. - Beta-hydroksymaślan sodu:
Zapobiega odwodnieniu, utrzymuje równowagę elektrolitową i wspomaga utlenianie tłuszczów. Sód BHB ułatwia transport kwasów tłuszczowych do komórek, gdzie ulegają one rozkładowi i przemianie w ketony, przyspieszając proces spalania tłuszczu. - Chlorek Potasu:
Zapewnienie równowagi płynów, wspieranie funkcji mięśni, promowanie zdrowia układu krążenia i optymalizacja wykorzystania tłuszczu. Potas odgrywa kluczową rolę w rozkładaniu zapasów tłuszczu, umożliwiając organizmowi wykorzystanie tłuszczu jako głównego źródła energii, zwłaszcza podczas ketozy.
- Beta-hydroksymaślan wapnia:
Oferta Bonusowa:
Za każdy zakup “BHB Keto 4-in-1”, klientom przysługuje dostęp do ekskluzywnego cyfrowego magazynu, w którym znajdziecie:
- Wyśmienite Przepisy Keto: Łatwe przepisy, dzięki którym przestrzeganie diety ketonowej będzie przyjemne i bezstresowe.
- Wskazówki dotyczące Planowania Posiłków: Porady ekspertów, jak planować i przygotowywać posiłki zgodne z zasadami ketogennymi.
- Spostrzeżenia Żywieniowe: Poradnik, jak zoptymalizować dietę ketonową, aby uzyskać maksymalne rezultaty.
Dla osób zaangażowanych w osiągnięcie maksymalnej wydajności i dobrego samopoczucia na diecie ketogennej, “BHB Keto 4-in-1" oferuje kompleksowe rozwiązanie. Wykorzystaj moc BHB i niezbędnych elektrolitów, aby odmienić swoją dietę ketonową — doświadcz szybkiej ketozy, trwałej energii, usprawnionej funkcji mózgu i skutecznej kontroli wagi. Wejdź na kolejny poziom keto z “BHB Keto 4-in-1” i zadowalaj się każdym podjętym krokiem.
