Początek każdego roku przynosi to samo: rozmowy o postanowieniach! Stawiamy sobie cele, aby schudnąć lub uzyskać dobrą formę, o których - spójrzmy prawdzie w oczy - szybko zapominamy. Zamiast podsunąć Ci postanowienia, których warto dotrzymać, zespół Biosigla proponuje strategie, które każdy może wdrożyć w celu poprawy stanu zdrowia i osiągnięcia dobrego samopoczucia w 2022 roku.
✓ Aby być w lepszej formie fizycznej
O ile pracownik służby zdrowia nie zaleci inaczej, każdy odnosi korzyści z bardziej aktywnego trybu życia.
✓ Odrzuć siedzący tryb życia
Siedzący tryb życia nie obejmuje wystarczającej liczby okresów aktywności fizycznej. Zgodnie z aktualnymi zaleceniami, aby uniknąć siedzącego trybu życia, osoba dorosła powinna co najmniej 150 minut tygodniowo wykonywać aktywność fizyczną o umiarkowanej lub wysokiej intensywności. Odpowiada to 5 okresom po 30 minut. Oczywiście możemy zmieniać dyscypliny i aktywności, które uprawiamy: szybki marsz, trening w pomieszczeniu, jazda na rowerze, zajęcia grupowe itp. Długie lato na Filipinach oferuje wiele możliwości aktywności na świeżym powietrzu i zajęć sportowych, każdy znajdzie coś dla siebie.
✓ 10 000 kroków dziennie
Ten dobry nawyk pomoże uniknąć siedzącego trybu życia. Dziś wszystkie smartfony mają aplikację liczącą liczbę kroków zrobionych w ciągu dnia. Aby osiągnąć dzienny cel, jeśli to możliwe, rozważ chodzenie do pracy na piechotę lub zaparkowanie samochodu nieco dalej. Wybierz schody zamiast windy, chodź na zakupy pieszo itp. Wiemy, że możesz to zrobić!
✓ Dobra postawa
Codzienna niewłaściwa postawa może prowadzić do poważnych uszkodzeń układu mięśniowo-szkieletowego, w tym bólu stawów. Aby zapobiec wystąpieniu przewlekłego bólu spowodowanego złą postawą, zapoznaj się z kilkoma wskazówkami zawartymi w tym artykule.
✓ Dieta: podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia
Nasze nawyki żywieniowe odgrywają ważną rolę w dbaniu o zdrowie, dlatego tak ważne jest zdrowe odżywianie.
✓ Spożywanie różnorodnych pokarmów
Owoce i warzywa, chude mięso, białko roślinne, orzechy i nasiona… Pomyśl o włączeniu tych zdrowych pokarmów do swojej diety. Ogranicz spożywanie wysoko przetworzonej żywności, która ma niską zawartość składników odżywczych i może przyczynić się do wystąpienia chorób. Ważną rzeczą do zapamiętania jest zróżnicowanie diety, zapewniające źródło witamin i składników mineralnych oraz ważnych składników odżywczych.
✓ Do kuchni!
Gotując własne posiłki, masz lepszą kontrolę nad tym, co ląduje na Twoim talerzu, czyli m.in. użytymi składnikami i wielkością porcji. Wiemy, że właściciele restauracji mają tendencję do oferowania posiłków o wysokiej zawartości cukru, tłuszczu i soli, aby były smaczne. Można jeść poza domem podczas specjalnych okazji lub zamawiać jedzenie, gdy nie ma się czasu lub energii, ale na co dzień najlepiej jest gotować samemu.
✓ Zapomnij o dietach
Diety są często restrykcyjne, ponieważ pomijają niektóre kategorie żywności lub zmuszają do całkowitej zmiany nawyków. Lepiej skupić się na zbilansowanej diecie i nawykach, których dasz radę przestrzegać. Urozmaicając swoją dietę i gotując przez większość czasu dla siebie, jesteśmy pewni, że będziesz w stanie wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe bez wpadania w pułapkę restrykcyjnej diety…
✓ W zdrowym ciele zdrowy duch
Nasze zdrowie fizyczne jest ważne, ale nie ma wątpliwości, że temat naszego zdrowia psychicznego także stał się popularny z powodu pandemii i coraz więcej się o nim mówi.
✓ Główne zawory łagodzące stres
Czy wiesz, że przewlekły stres może zwiększyć ryzyko depresji od 4 do 6 razy? Nie wspominając już o wpływie intensywnego stresu na zdrowie fizyczne i psychiczne. Joga, tai-chi, medytacja… Istnieje wiele zajęć, które mogą zapewnić chwilę relaksu i pomóc zmniejszyć stres. Regularne uprawianie aktywności fizycznej działa jak zawór łagodzący stres, zmniejszając wydzielanie kortyzolu (hormonu stresu).
✓ Znajdź czas na relaks
Wreszcie, aby zachować zdrowie psychiczne w 2022 roku, pomyśl o znalezieniu czasu na hobby i zajęcia, które lubisz. Zapomnij o e-mailach, odłóż komórkę… Poświęć czas na głębokie oddychanie i rozłącz się!
